✅はじめに｜夜に不安になる先生は、あなただけじゃありません
教師1年目、つまり「初任者」の時期は、想像以上に心が忙しくなる時期です。
授業準備に追われ、失敗を恐れ、保護者の対応に緊張し、同僚との関係にも気を遣う――。
朝は早く、夜は遅くまで仕事が頭から離れない。そんな中で、ふと布団に入った瞬間、急に不安が押し寄せてきた経験はありませんか？
- 「明日の授業、大丈夫かな…」
- 「あの生徒の対応、間違ってなかったかな…」
- 「クラスの雰囲気、なんかギスギスしてない？」
その気持ち、とてもよく分かります。
実は、私もかつて教師として10年間勤務していた中で、特に初任者の頃が一番「夜に不安になること」が多かったのです。
この記事では、そんな不安を感じているあなたに、元教師の視点から伝えたい５つのアドバイスをお届けします。
どれも、夜の不安を和らげ、心が少しでも落ち着くような内容ばかりです。
読んでくれたあなたが、少しでも「安心して明日を迎えられるように」──その想いを込めて書いています。
大丈夫、あなたはもう十分がんばっています🍀
✅なぜ、夜に不安になるのか？｜初任者の先生が抱える心の負担とは
まず最初に、「どうして夜になると不安になるのか？」ということを見ていきましょう。
初任者の先生が抱える不安には、共通するいくつかの要因があります。
🌙１．授業への不安
日中はとにかく「やらなきゃ」で突っ走っている先生でも、夜になるとふと手が止まり、
「明日の授業、ちゃんと話せるかな」「質問されたら答えられるかな」と急に不安が押し寄せてきます。
🌙２．生徒との関係の悩み
「今日のあの注意の仕方、きつすぎなかったかな…」
「この子との距離感、間違ってないかな…」など、生徒との関係も気になります。
🌙３．保護者対応へのプレッシャー
初任者にとって最も怖いのが保護者対応。
クレームや連絡帳でのちょっとした言葉に、夜眠れなくなる先生も多くいます。
🌙４．完璧を求めすぎている
「教師は完璧でなければならない」――そう思い込んでいませんか？
ですが、完璧な教師なんて存在しません。
🌙５．同僚との距離感・職員室での人間関係
挨拶のタイミング、話しかけ方、空気の読み合い…職員室でも気を遣いすぎて疲れてしまう先生もいます。
これらの原因が重なり、「やっと一人になれた夜」に、すべてが押し寄せてくるのです。
✅不安を和らげる５つの心の整え方｜眠れない夜に試してみて
ここからは、あなたの不安を少しでも軽くするための具体的な５つの方法をご紹介します。
🌟１．「今日できたこと」を思い出してみる✨
夜は、なぜか「できなかったこと」「失敗したこと」に意識が集中してしまいがち。
でも、そんなときこそ、**「今日できたこと」**を思い出してみましょう。
- 授業中、生徒が笑ってくれた
- ノートチェックを終わらせた
- 同僚の先生にお礼を言えた
たとえ小さなことでも構いません。
✅少しでも前に進んでいる自分に気づくことが、不安を和らげる第一歩です。
完璧な先生じゃなくていい。「今日もがんばった自分」を、ちゃんと認めてあげましょう。
🌟２．５分だけ深呼吸してみる🍀
心がざわざわして眠れない夜は、何もせずに深呼吸を５分間だけしてみてください。
スマホも閉じて、明かりを落とし、目を閉じて、静かに呼吸する。
「吸って」「吐いて」に意識を集中するだけで、驚くほど心が落ち着いてきます。
✅呼吸を整えると、心も整います。
✅「やること」より「やれること」に目を向けて、自分を追い詰めないように。
🌟３．「今日はしっかり休もう」と決める🌙
不安になると、「何かしないと」と思ってしまいがち。
でも、そんなときほど、**意識して「休むことを選ぶ」**ことが大切です。
夜に悩んでも、解決策が浮かぶことはあまりありません。
むしろ疲れた状態で考えると、ますます不安が膨らみます。
🍀**「明日は明日の風が吹く」**
🍀今夜は考えるより、眠ることが一番大切な仕事です。
教師という仕事は、休むこともまたプロの仕事。
疲れた心と体を休めてこそ、明日生徒の前に立てるのです。
🌟４．「不安」は真剣な証。準備している自分を信じよう💡
「明日の授業、失敗したらどうしよう…」と不安になる気持ち、よく分かります。
でも、その不安って、手を抜いていないからこそ感じているものなんです。
✅不安は、真剣に向き合っている証拠です。
✅そして、準備しているあなたは、すでに一歩リードしています。
不安だからこそ、考えて、準備して、成長しようとしている。
その姿勢は、生徒にも必ず伝わります。
🌟５．最後は「言葉の力」で自分をねぎらう🧡
あなたに伝えたい言葉があります。
✅失敗してもいい。
✅うまく話せなくてもいい。
✅「生徒のために」と思ってるその気持ちが、一番大事。
どんな日でも、今日も一日がんばった自分を、優しくねぎらってください。
教師である前に、一人の人間。あなたも、大切にされていい存在です。
✅自信持って、胸張って。
✅今日もあなたは立派な先生です。
✅まとめ｜夜に不安になるのは、頑張ってる証です
ここまで読んでくれて、本当にありがとうございます。
あなたが「夜に不安で眠れない」と感じるのは、それだけ日中を必死に生きているからです。
誰もが通る道です。
けれど、その道をどう歩くかは、自分で選べます。
✅「不安を感じている自分」を否定せず、
✅「今日できたこと」をちゃんと認めて、
✅「明日を信じて」眠る準備をしましょう。
完璧な先生でなくてもいい。あなたの存在が、もう誰かの力になっています。
明日も、生徒とともに、一歩前に進めますように。
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