✅ ３歳児の寝かしつけがつらい理由｜なぜ“夜だけ”うまくいかないのか？
３歳児の寝かしつけがつらいと感じるのは、あなたの育児が間違っているからではありません。 むしろ、３歳という発達段階だからこそ“夜だけ特に大変になる理由”がいくつも重なっているんです。
夜は、ママもパパも一日の疲れがピークに達する時間帯。 そんな中で、子どもが布団に入らない・動き回る・「まだ寝ない！」と言い続ける…。 心が折れそうになるのは当然のことです。
でも、３歳児の脳と心の仕組みを知ると、 「だから寝ないのか…」と腑に落ちて、少しだけ気持ちが軽くなります。
🌟 ３歳児の寝かしつけが難しい“３つの理由”
✔ ① 自我が強くなり「寝るタイミングを自分で決めたい」気持ちが強い
３歳は“自分で決めたい”気持ちが急成長する時期。 そのため、親が「寝ようね」と言うと、 「今じゃない！」という気持ちが先に立ってしまうことが多いんです。
- 布団に入らない
- 逃げる
- 遊び始める
これらは“反抗”ではなく、自我の発達の証。
✔ ② 興奮が残りやすく、気持ちの切り替えが苦手
３歳児は、 楽しかったこと・気になっていること・今日の出来事 が頭の中でぐるぐる回りやすい時期。
そのため、
- 布団に入っても動き続ける
- おしゃべりが止まらない
- 急に元気になる
など、体は眠いのに心が落ち着かない状態になりやすいんです。
✔ ③ “寝る＝楽しい時間の終わり”と感じてしまう
大人にとって寝ることは休息ですが、 子どもにとっては遊びの時間が終わる合図。
だから、
- 「まだ遊びたい」
- 「もっとママと話したい」
- 「寝たくない」
という気持ちが自然と強くなります。
🌈 だから、寝かしつけがうまくいかなくても大丈夫
あなたの家だけではありません。 ３歳児の寝かしつけが大変なのは、発達と環境が重なって起きる“普通のこと”。
🌟 事件１：布団に入らない問題
✔ 【共感】「さあ寝ようね」→ 全力で逃走。布団に入らない３歳児のリアル
寝かしつけの時間になり、 「そろそろ寝ようね」と声をかけた瞬間、 なぜか全力で逃げ出す３歳児。
布団に誘っても、
- 走り回る
- 隠れる
- おもちゃを触り始める
- 「まだ寝ない！」と宣言する
まるで“寝かしつけ鬼ごっこ”のような状態に。
親としては、 「もうこんな時間なのに…」 「お願いだから布団に入って…」 と心の中で叫びたくなる瞬間です。
でも、これ… どの家庭でも起きています。あなたの家だけじゃありません。
✔ 【理由】“寝る＝楽しい時間の終わり”と感じてしまうから
３歳児にとって、寝ることは“休息”ではありません。 むしろ、「楽しい時間が終わってしまう」という感覚が強く働きます。
- もっと遊びたい
- ママと話したい
- 今日の出来事を思い出してワクワクしている
- 気持ちの切り替えが追いつかない
つまり、 「寝たくない」ではなく「今の気持ちを終わらせたくない」 という心理が働いているんです。
さらに３歳児は、 自分で決めたい気持ち（自我）が急成長する時期。 親が「寝よう」と言うと、 「今じゃない！」と反発したくなるのも自然な姿です。
✔ 【今日からできるヒント】布団に入りやすくなる３つの工夫
① 寝る前のルーティンを決める（超効果的）
寝る前に毎日同じ流れを作ると、 子どもの脳が「そろそろ寝る時間だ」と理解しやすくなります。
例： 🛁 お風呂 → 🦷 歯磨き → 📖 絵本 → 🌙 布団
ルーティンは短く・シンプルにがポイント。
② 選択肢を与えて“自分で決めた感”を作る
３歳児は「自分で決めたい」気持ちが強いので、 選択肢を与えるとスムーズに動きやすくなります。
- 「絵本読んでから寝る？それともお話してから寝る？」
- 「布団はこっちとこっち、どっちにする？」
２択にするのがコツ。 選択肢が多いと逆に混乱します。
③ 布団に入る“きっかけ”を作る
いきなり「寝よう」ではなく、 布団に入りたくなる小さなきっかけを作ると効果的。
- 「布団があったかいよ〜触ってみる？」
- 「布団の中に秘密基地つくろうか」
- 「布団さんが〇〇ちゃんを待ってるよ」
３歳児は想像の世界が大好きなので、 遊びの延長で布団に誘うとスムーズです。
🌙 布団に入らないのは“問題”ではなく、成長の途中の姿
布団に入らないのは、 あなたの育児が悪いわけでも、 子どもがわがままなわけでもありません。
「寝る」という行動が、３歳児にとっては難しいだけ。 それだけのことなんです。
次の事件では、 布団に入っても動き続ける３歳児のリアルをお伝えします。
🌟 事件２：布団に入っても動き続ける問題
✔ 【共感】布団に入ったのに…ゴロゴロ・立ち上がる・おしゃべりが止まらない
やっと布団に入ったと思ったら、 そこからが本番のように動き続ける３歳児。
- ゴロゴロ転がる
- 足をバタバタ
- 立ち上がる
- おしゃべりが止まらない
- ぬいぐるみを並べ始める
「お願いだから寝て…」 「もう動かないで…」 そんな気持ちがこみ上げてきて、心が折れそうになりますよね。
でも、これも３歳児の“普通の姿”なんです。
✔ 【理由】興奮が残っていて、体と心がまだ“眠るモード”になっていない
３歳児は、 楽しかったこと・気になっていること・今日の出来事 が頭の中でぐるぐる回りやすい時期。
そのため、
- 布団に入っても気持ちが落ち着かない
- 体が“遊びモード”のまま
- 寝る前の刺激が残っている
という状態になりやすいんです。
特に、 寝る直前までテレビ・スマホ・激しい遊びがあると、 脳が興奮したままになり、動きが止まりません。
✔ 【今日からできるヒント】環境調整・スキンシップ・クールダウンが鍵
① 照明を落として“眠るモード”を作る
部屋の明るさは、子どもの脳に大きく影響します。 寝る30分前から少し暗めの照明にするだけで、 自然と体が落ち着きやすくなります。
② 寝る前の“静かな遊び”でクールダウン
いきなり寝るのは難しいので、 寝る前に静かな遊びを挟むとスムーズ。
- 積み木をゆっくり積む
- お絵かき
- パズル
- 絵本
これだけで、体と心が“落ち着くモード”に切り替わります。
③ スキンシップで安心感を与える
３歳児は、安心すると動きが止まりやすいです。
- 背中をゆっくりさする
- 手を握る
- 「今日はこんなことあったね」と静かに話す
安心感は、最強の寝かしつけスイッチ。
🌙 動き続けるのは“寝る準備がまだ整っていない”だけ
「寝ない子」ではなく、 “眠る準備がまだできていない子”なんです。
あなたの声かけやスキンシップで、 少しずつ眠るモードに入っていきます。
🌟 事件３：「まだ寝ない！」の無限ループ
✔ 【共感】「寝ようね」→「まだ寝ない！」のエンドレス攻防戦
寝かしつけの時間になっても、 「まだ寝ない！」の一点張り。
- 「お水飲む」
- 「トイレ行く」
- 「絵本読む」
- 「お腹すいた」
- 「パパ呼んで」
次々と理由をつけて、寝る時間を引き延ばそうとします。
親としては、 「もう寝てほしい…」 「なんでこんなに寝ないの…」 と疲れ果ててしまいますよね。
でも、これも３歳児の“あるある”です。
✔ 【理由】自我の強まり・気持ちの切り替えの難しさ・不安のサイン
３歳児は、 「自分で決めたい」気持ちが最高潮に強くなる時期。
だから、
- 親に言われると反発したくなる
- 「寝る」という行動に気持ちが追いつかない
- 眠気と戦っている
- 寂しさや不安が出てくる
という心理が働きます。
特に、 眠いのに寝たくない＝気持ちの葛藤 が起きていることも多いです。
✔ 【今日からできるヒント】共感・見通し・選択肢が効果的
① まずは気持ちに共感する（最強の一手）
- 「まだ寝たくないんだね」
- 「もっと遊びたい気持ちあるよね」
この一言だけで、子どもの心が落ち着きやすくなります。
否定ではなく“受け止める”ことが大切。
② 見通しを伝えて、気持ちを未来に向ける
- 「明日の朝、続きをしようね」
- 「寝たら明日もっと元気に遊べるよ」
３歳児は“今”に生きているので、 未来の見通しを言葉で示すと安心します。
③ 選択肢を与えて“自分で決めた感”を作る
- 「先にお話する？それとも絵本読む？」
- 「布団はこっちとこっち、どっちにする？」
選択肢は２つだけが鉄則。 自分で選んだことで、気持ちが切り替わりやすくなります。
🌙 「まだ寝ない！」は“困らせたい”のではなく、気持ちのSOS
３歳児は、 眠い・不安・甘えたい・切り替えられない そんな気持ちが重なって「まだ寝ない！」と言ってしまうだけ。
🌟 事件４：寝る直前の“急に元気になる”現象
✔ 【共感】さっきまで眠そうだったのに…突然スイッチが入る３歳児
寝かしつけの時間が近づき、 「今日はスムーズに寝そうだな…」と思った矢先、 突然テンションが爆上がりする３歳児。
- ジャンプし始める
- 歌い出す
- 走り回る
- ぬいぐるみで遊び始める
- 変なテンションで笑い続ける
「え、さっきまで眠そうだったよね？」 「なんで今元気になるの…？」 と、親の心が折れそうになる瞬間です。
でも、これ… 実は“眠いサイン”のひとつなんです。
✔ 【理由】眠気のピークでテンションが上がる“寝ぐずり”の一種
３歳児は、眠気が強くなると 気持ちと体のコントロールが難しくなるため、 逆にテンションが上がってしまうことがあります。
- 眠い
- でも寝たくない
- 気持ちが落ち着かない
- 体がそわそわする
この“葛藤”が、 「急に元気になる」という行動に現れるんです。
大人の「眠いから静かにしたい」とは真逆の反応をするのが３歳児の特徴。
✔ 【今日からできるヒント】刺激を減らす・静かな遊び・環境づくりが鍵
① 寝る前の刺激を減らす（超重要）
寝る直前までテレビ・スマホ・激しい遊びがあると、 脳が興奮したままになり、眠りに入りにくくなります。
寝る30分前からは “静かな時間”に切り替えるのが効果的。
② 静かな遊びでクールダウン
急に元気になるのは、 眠気のピークで気持ちが暴れている状態。
そんなときは、静かな遊びで落ち着かせるのが◎
- 積み木をゆっくり積む
- お絵かき
- パズル
- 絵本
これだけで、体と心が“眠るモード”に切り替わりやすくなります。
③ 環境を整えて“眠る空気”をつくる
- 照明を暗めにする
- テレビを消す
- おもちゃを片付ける
- 静かな音楽を流す
３歳児は環境の影響を強く受けるので、 “眠る空気”をつくるだけで行動が変わります。
🌙 急に元気になるのは“眠いサイン”。あなたのせいじゃない
「寝ない子」ではなく、 “眠気と戦っている子”なんです。
あなたが悪いわけではありません。 むしろ、眠いからこそ起きる自然な反応です。
🌟 事件５：寝かしつけ中の“ママじゃなきゃイヤ”問題
✔ 【共感】パパだと泣く、ママが離れると泣く…心がすり減る瞬間
寝かしつけをパパにお願いしたい夜もありますよね。 でも、そんな日に限って子どもは 「ママがいい！」「ママじゃなきゃイヤ！」 と泣き叫ぶ。
- パパが抱っこすると泣く
- ママが部屋を出ると追いかけてくる
- ママの腕の中じゃないと寝ない
ママは疲れているのに、 子どもはママを求めて泣き続ける…。 心がすり減るような夜です。
でも、これも３歳児の“普通の姿”。
✔ 【理由】不安・甘えたい・安心の基盤が必要だから
３歳児は、 「安心できる人のそばで眠りたい」 という気持ちがとても強い時期。
特に夜は、
- 不安が出やすい
- 甘えたい気持ちが強くなる
- 眠気で気持ちが不安定になる
そのため、 “安心の象徴”であるママを求めやすいんです。
これはわがままではなく、 心の安定を求める自然な行動。
✔ 【今日からできるヒント】短時間のスキンシップ・役割分担・安心の言葉
① 短時間でぎゅっと抱きしめる（即効性あり）
- 「ぎゅーしてほしかったんだね」
- 「安心したかったんだね」
たった10秒の抱っこでも、 子どもの心は驚くほど落ち着きます。
② パパとママの役割を“少しずつ”変えていく
いきなりパパに全部任せるのではなく、 段階的に役割を移行するとスムーズ。
例：
- ママが最初の５分 → パパがその後を担当
- ママが絵本 → パパが布団トントン
- ママが隣に座る → パパが寝かしつける
少しずつ慣れることで、 「パパでも安心できる」経験が増えていきます。
③ 安心の言葉を伝える
- 「ママはここにいるよ」
- 「パパと一緒でも大丈夫だよ」
- 「寝たらまた朝会えるよ」
３歳児は、 言葉で安心をもらうと気持ちが落ち着くタイプが多いです。
🌙 “ママじゃなきゃイヤ”は愛情の証。あなたのせいじゃない
子どもがママを求めるのは、 安心できる存在だから。
あなたが悪いわけではありません。 むしろ、 あなたが日々たくさんの愛情を注いできた証拠。
🌈 まとめ
３歳児の寝かしつけがうまくいかない夜。 布団に入らない、動き続ける、「まだ寝ない！」の無限ループ、急に元気になる、ママじゃなきゃイヤ…。 どれも、ママの心をすり減らす出来事ばかりです。
でもね どうか、ここだけは強く伝えさせてください。
🌟 寝かしつけがうまくいかないのは、育児の失敗ではありません。
３歳児は、 自我が育ち、気持ちの切り替えが難しく、安心を求める時期。 だから、寝る前にいろんな気持ちがあふれてしまうのは“普通のこと”。
あなたの家で起きていることは、 どれも 「３歳児の発達の途中にある自然な姿」 なんです。
🌟 完璧な寝かしつけを目指さなくていい
毎日スムーズに寝る家庭なんてありません。 SNSで見る“理想の寝かしつけ”は、ほんの一瞬を切り取っただけ。
あなたは、 泣かれても、逃げられても、 眠い目をこすりながら、 今日も子どもを寝かせようと向き合った。
それだけで、 もう十分すぎるほどがんばっています。
🌟 「今日うまくいかなくても、あなたは十分がんばっている」
寝かしつけが長引いた日も、 イライラしてしまった日も、 途中で心が折れそうになった日も。
それでもあなたは、 子どものそばにいて、 安心を届けようとした。
その姿は、 誰が見ても立派な“がんばるママ”です。
どうか、寝かしつけが終わったあと、 そっと深呼吸して、自分に言ってあげてください。
「今日もよくやったね、私」
その一言が、明日のあなたを少しだけ軽くしてくれます。
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